皆さんは、ダイエット中、どうしても小腹が空いたときに何を食べていますか？
わたしは万年ダイエッターですが、良くないとわかっているのにとにかく間食してしまいます。
なのでなるべくダイエットに影響のないものを…！とは思っていますが、なかなか難しいですね。
いったいどんなものを食べればいいのか、調べてみました。
…いや、食べないのが一番いいんですけどね(笑)
ダイエット中に良い！と言われる食べ物
ダイエット中に小腹がすいたときは、低カロリーで満腹感を与える食品を選ぶことが重要です。
- 野菜スティック: きゅうり、人参、セロリなどの野菜をスティック状に切って、低脂肪のディップやハーブを添えて食べると、満腹感を得られます。
- ヨーグルト: 低脂肪でプロテインが豊富なヨーグルトは、小腹がすいたときに良い選択肢です。さらに、フルーツやナッツをトッピングして栄養価を高めることもできます。
- ナッツ: アーモンド、くるみ、ピスタチオなどのナッツ類は、満腹感を与える健康的な脂質やたんぱく質を提供します。ただし、過剰摂取には注意が必要です。
- フルーツ: りんごやベリー類などのフルーツは、食物繊維が豊富で低カロリーです。生のまま食べるか、ヨーグルトやナッツと一緒に食べると満足感が高まります。
- ポップコーン: 低脂肪で高食物繊維のポップコーンは、小腹を満たすのに適した軽食です。バターや塩などの添加物が少ないものを選ぶことが重要です。
これらの食品は、栄養価が高く、かつカロリーが低いため、ダイエット中に小腹を満たすのに適しています。
適切な量を守ることが重要であり、過剰摂取にならないようには注意しましょう。
わたしがよく食べるもの紹介します。
上で紹介したものや、それ以外で、よく食べるものを紹介します。
ぜひぜひ参考にしてください。
おからクッキー
ダイエット中におからクッキーを食べると、以下のような効果が得られる可能性があります。
- 低カロリー: おからは低カロリーであり、通常の小麦粉に比べてカロリーが低いため、ダイエット中でも摂取カロリーを抑えるのに役立ちます。
- 高たんぱく質: おからはたんぱく質が豊富であり、食事から満足感を得るのに役立ちます。たんぱく質は筋肉の修復や成長に必要な栄養素であり、食事中のたんぱく質摂取量を増やすことで、体脂肪を減らす助けになります。
- 食物繊維の豊富さ: おからには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は消化を助け、便秘の緩和や腸内環境の改善に役立ちます。また、食物繊維が豊富な食品は満腹感を持続させるため、食事の間食や食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
- 糖質制限: おからクッキーは小麦粉を使用しないため、糖質の摂取量を制限したい場合に適しています。糖質を制限することで、血糖値の急激な上昇を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐ助けになります。
おからクッキーを食べる際には、添加された砂糖や脂肪分、カロリーなどにも注意する必要があります。
そしておからクッキーは水分を含むと膨張するので、食べすぎには本当に注意です。
ぐーぴたっの豆乳おからビスケットはすごくサクサクしていておいしいです。
ヨーグルト
ダイエット中にヨーグルトを食べると、以下のような効果が得られる可能性があります。
- 低カロリーで高タンパク質: 多くのヨーグルトは低脂肪であり、比較的低カロリーなため、カロリー制限を行うダイエット中に適しています。また、ヨーグルトには豊富なタンパク質が含まれており、食事から満腹感を得るのに役立ちます。
- 消化を促進: ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、腸内の善玉菌を増やす助けとなります。腸内環境を整えることで、消化を助け、便秘の緩和や消化不良の改善に役立ちます。
- カルシウムの補給: ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムは骨や歯の健康を保つだけでなく、代謝を助け、体脂肪を燃焼するのにも役立ちます。
- 血糖値の安定: プロバイオティクスやタンパク質が豊富なヨーグルトは、食後の血糖値の急激な上昇を抑える助けになります。これにより、血糖値の安定を保ち、空腹感や食欲をコントロールすることができます。
- 満足感の提供: ヨーグルトはクリーミーであり、口当たりが良いため、食事の満足感を高めるのに役立ちます。ダイエット中に食べることで、少ないカロリーで満足感を得ることができます。
低脂肪で無糖のヨーグルトを選び、必要に応じてフルーツやはちみつを加えて甘みをつけることが良いでしょう。
わたしはセコマのプレーンヨーグルトにプルーンソースをかけて食べてます。
高カカオのチョコレート
ダイエット中に高カカオのチョコレートを食べると、以下のような効果が得られる可能性があります：
- 低糖分: 高カカオのチョコレートは通常、砂糖の含有量が少なく、カカオの割合が高いため、糖質の摂取を制限したい人に適しています。糖質を制限することで、血糖値の急激な上昇を抑え、空腹感を減らす助けになります。
- 豊富な抗酸化物質: カカオにはポリフェノールやフラボノイドなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの物質は体内の活性酸素を除去し、細胞のダメージを防ぎ、老化や病気のリスクを低減するのに役立ちます。
- 満腹感の提供: 高カカオのチョコレートには脂肪が豊富に含まれており、小さな量でも満足感を得ることができます。満腹感を得ることで、間食や食べ過ぎを防ぐ助けになります。
- 心血管の健康: カカオに含まれるフラボノイドは、血管を拡張させ、血液の流れを改善する効果があります。これにより、心臓の健康を保ち、心臓病や高血圧のリスクを低減する可能性があります。
- ストレス軽減: チョコレートにはセロトニンを増やす効果があるとされており、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。適度な量で摂取することで、気分をリフレッシュし、ストレスの対処能力を高めることができます。
高カカオのチョコレートもカロリーがありますので、適量を守ることが重要です。
ダイエット中でもバランスの取れた食事と適度な運動を行うことが、健康的な体重管理の鍵です。
あまりに高カカオすぎると、苦すぎて食べられません！
カレ・ド・ショコラのカカオ70がちょうどいいです。
チーズ
ダイエット中にチーズを食べると、以下のような効果が得られる可能性があります：
- たんぱく質の豊富さ: チーズにはたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質は満腹感を持続させる効果があり、食事中のタンパク質摂取量を増やすことで、食欲をコントロールし、食べ過ぎを防ぐことができます。
- カルシウムの補給: チーズにはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムは骨や歯の健康を保つだけでなく、脂肪燃焼を促進するのにも役立ちます。また、カルシウムは脂肪細胞の蓄積を抑制する助けにもなります。
- 満腹感の提供: チーズは脂肪が豊富に含まれており、小さな量でも満足感を得ることができます。満腹感を得ることで、食事の間食や食べ過ぎを防ぐことができます。
- ビタミンやミネラルの補給: チーズにはビタミンやミネラルも含まれています。特にビタミンB12やリボフラビン、リン、亜鉛などが豊富です。これらの栄養素は代謝をサポートし、エネルギーの生産に役立ちます。
高脂肪や高カロリーなチーズを避け、低脂肪や脂肪分の少ないチーズを選ぶことが大事です。
雪印の６Pチーズは有名かと思いますが、本当においしくて食べやすいです。
子供たちはさけるチーズ派です(笑)
野菜スティック
きゅうり限定ですが…。
ローソンの野菜スティックにハマり、きゅうりばっかり食べてます。
味噌マヨディップがおいしいんですよね。
材料:
- 2大さじの味噌
- 2大さじのマヨネーズ
- 1/2〜1大さじのレモン汁
- 1/2〜1大さじの水（必要に応じて）
- お好みの野菜（きゅうり、人参、セロリ、ピーマンなど）
手順:
- ボウルに味噌とマヨネーズを入れます。
- レモン汁を加えてよく混ぜます。味噌とマヨネーズが均一に混ざるようにします。
- 必要に応じて水を少しずつ加えながら混ぜ、好みの濃さとテクスチャーに調整します。水を加えることで、ソースの濃度を調整できます。
- 野菜を洗って、スティック状にカットします。
- 野菜を味噌マヨネーズソースにディップしてお楽しみください。
このディップは、きゅうり、人参、セロリ、ピーマンなどのさまざまな野菜と相性が良いです。
お好みで新鮮なハーブやスパイスを加えることで、さらに風味を楽しむことができます。
まとめ
食欲って、なんで止まらないんでしょう。
今、生理前なので余計にです。
オオバコ！サイリウム！違いとそれぞれのダイエット効果徹底解説
オオバコ＆プロテインでお腹を満たすときもあります。
わたし、今年中にジェノゲスト（ディエノゲスト？）を処方してもらう予定なのですが、とにかくお腹がすくなんて言っている人もいて、不安です。
これ以上、太りたくない！
今日もきゅうりポリポリ食べながら晩御飯控えめに過ごしたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
コメント