はい。わたしはどうしようもなく基本眠たい人間です。
朝起きた瞬間から、「あ、今日は眠たい日だ…」となり、すっきりしゃっきり起きることができません。
それでも子供たちを寝坊させるわけにはいかないので、ボヤボヤと起きるのですが。
最近あまりにも眠たいことが多いので、自分を見直そうと思って眠たくなる原因について調べてみました。
眠気の原因となるもの
いわゆるただの睡眠不足で眠たい
眠気の原因の第1位は、睡眠不足ではないでしょうか。
十分な睡眠がとれないと、体が疲れたまんまになってしまいますよ。
精神的疲労やストレスで眠たい
精神的な負担が大きかったり、ストレスを貯めると、脳が疲れてしまいます。
単調な作業や変わらない環境は眠たくなる
単調な作業をしていると、眠たくなりませんか？
わたしはホタテの稚貝の身を取っていると眠たくなります(笑)
栄養が不足した状態だから眠くなる
栄養バランスをまったく気にしない食事を摂っていたり、水分の摂取量が足りなかったりすると、体がエネルギー不足になり眠たくなります。
コーヒーを飲んだら眠たくなる（たぶんこれはわたしだけ）
普通は眠たい時にコーヒーを飲み、カフェインの力で眠気を吹っ飛ばすと認識されていると思います。
ですが、わたしはコーヒーを飲むと逆に眠たくなります。
これにもきちんと理由がありました。
カフェインは睡眠誘導物質であるアデノシンの働きを一時的に阻害します。
しかし、カフェインの効果が切れるとアデノシンが再び脳に作用するようです。
ということは、わたしの中のカフェインの眠気を抑制する動きが一瞬だということ…？
飲んですっきりすることもあるので、この理由は合っているんだろうと思います。
鉄不足で眠たくなることもある。
上には書いていませんが、鉄が足りなくて眠気が出てくることもあります。
わたしの眠気の原因は、これが大きく締めていると思います。
鉄は体内でヘモグロビンを作るために必要な栄養素で、ヘモグロビンは赤血球内で酸素を運搬するために重要な役割を果たしています。
鉄不足だと、体内のヘモグロビンの量が減少して酸素が体全体に効率的に供給されなくなります。
このような酸素不足の状態は、体がエネルギーを効率的に生成するのを妨げるため、疲労や眠気の感覚を引き起こす可能性があります。
そのため、鉄不足の場合、眠気や疲労感がより強くなることがあります。
わたしの場合は、生理の終わりかけくらいから、眠気が異常です。
鉄のサプリを飲みだしてからは、生理の量は時に変わった気はしませんが、眠気は少しマシになりましたよ。
鉄不足で眠たい時、だるい時…何をしたらいい？
食事から鉄を補給する
鉄を豊富に含む食品を摂取することが重要です。
赤身の肉、魚介類、レンズ豆、ほうれん草などが良い選択肢です。
ビタミンCを多く含む食品と一緒に摂ることで、鉄の吸収率が高まります。
鉄だけでなく、他の栄養素もバランスよく摂取することが大切です！
サプリメントを摂取する
鉄不足が深刻である場合や食事からの摂取が難しい場合は、鉄のサプリメントを摂取することいいです。
ただ、心配なことがある人は、きちんと病院で処方してもらうことをオススメします。
鉄のサプリって、独特に味やにおいがしますよね。
これはわたしの感覚ではそこまで気にならず、1粒なのでスッと飲めてしまいます。
いっぱい寝ていっぱい休む
鉄不足の場合でも、十分な睡眠を確保することが重要です。
質の良い睡眠をとることで体の回復を促し、眠気や疲労感を軽減します。
たとえ眠れなくても、暗闇の中、無音で、目を閉じてゴロゴロするだけでも体は休まります。
わたしはめぐりズムの蒸気でホットアイマスクを使用して、強制的に夢の中へ行きます(笑)
目元があったかいと、すごくリラックスすることができますよ。
だけどわたしは、貧血と言われたことがない。
鉄不足が貧血なのかと思ったけれど、どうもそうではないみたいです。
貧血であるかどうかに関わらず、鉄不足は起こるみたいです
貧血は鉄不足が原因の1つですが、鉄不足が貧血を引き起こすとは限らないようです。
鉄不足は、身体の鉄の貯蔵量が減少し、ヘモグロビンの量や赤血球の形成に影響を与える状態です。
このため、鉄不足が進行すると貧血に至ることがありますが、鉄不足自体が貧血でなくても、疲労感や眠気を引き起こす可能性があります。
鉄不足は、生理的な要因（月経や妊娠など）、食事の偏り、栄養吸収不良症候群、慢性的な出血（消化器系の出血や過度の運動による内出血など）など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
なので、貧血でなくても、鉄不足がある場合は、眠気や疲労感を感じることがあります。
症状が続く場合は、病院に行くことをオススメします。
ロバパンのアンパンマンスティック（チョコチップ）も鉄が配合されているのでぜひ！
眠たい時に、やってみよう
短時間だけ寝てみる
眠たいときには、10〜20分の短い昼寝をすることでリフレッシュすることができます。
ただし、長時間の昼寝は夜の睡眠を妨げる可能性があるため、短時間にとどめるようにしましょう。
寝つきの悪いわたしは、寝付くまでに相当の時間がかかるので昼休みが終わてしまいます(笑)
昼寝は、憧れです…！
少しだけ体を動かす
眠気を感じるときには、体を動かすことで眠気を払拭することができます。
立ち上がって少し歩いたり、ストレッチしたりして血流を促進することで、目を覚ますことができます。
最近寝る前にローラーで下半身をコロコロしてます。
足がポカポカして気持ちいいですよ。
フォームローラーより簡単に使用できます。
カフェインを摂取する
カフェインは一時的に眠気を和らげることができます。
コーヒーや紅茶、エナジードリンクなどのカフェインを含む飲み物を摂取することで、気分をリフレッシュできます。
ただし、わたしのようにコーヒーを飲んで眠たくなる人間もいるので、まずはどうなるか、自分に合っているか、試してみましょう。
冷えた水を飲む
冷たい水を飲むことで、体内の温度を下げてリフレッシュすることができます。
また、水分補給も疲労を軽減するのに役立ちます。
この年になって、水の大事さを感じています。
水分が足りていないと、頭が回らないし、体がだるくなります。
お風呂の前後も、しっかりとコップ1杯飲んでいます。
まとめ
とりあえず、わたしは鉄不足！
これは間違いないです。
貧血ではないけど、鉄に関する血液検査の数値は、あと1歩で貧血のラインです。
人間って結局、バランスいいごはん食べて、適度に体動かして、しっかり寝る。
これに尽きるんだよなぁ。
今までのブログ読み返しても、結局はこれなんだよな。
少しずつ暖かくなってきたし、モンハン復活させて、外歩きましょうか。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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