みなさんは、生理後症候群（月経後症候群）というものをご存じでしょうか？
生理前に起こるPMS（月経前症候群）は有名ですが、生理の後にも不調が続くのを生理後症候群というそうです。
わたしはPMSは知っていましたが、生理後症候群（月経後症候群）については全く知りませんでした。
自分で生理後の倦怠感や眠気といった症状が出て、調べてみて初めて知りました。
今現在の自分の症状をまとめておきたいので、記事にしました。
生理後症候群とは？
生理後症候群は、月経後症候群とも言います。
意味は同じなので、ここでは生理後症候群と言わせていただきます。
これは正式な病名や医学用語ではありません。
ですが、多くの女性にこの症状があてはまるようです。
生理後症候群は、生理が終わる頃から心身に不調が出てくる状態の事です。
下記のような症状が、1週間ほど続く人もいます。
生理後症候群の症状は？
① 倦怠感
② 頭痛、めまい
③ イライラする
④ 気分が落ち込む
⑤ 腹痛
⑥ 眠気
PMSみたいですね。
これらの症状や期間は人それぞれです。
わたしは眠気が一番ひどいです。
生理後症候群の原因は？
生理後症候群の原因は、まだはっきりとわかっていませんが、これからが原因かも？と思われるものが3つあります。
貧血・潜在性鉄欠乏
生理になると、経血とともに鉄分が失われるので、貧血になりやすいです。
なので出血量が多い人は、特に注意です。
潜在性鉄欠乏は、かくれ貧血の事です。
貧血はヘモグロビンが減った状態、かくれ貧血は、ヘモグロビン値は正常なのに、フェリチン値が低く、貧血の一歩手前の状態の事を言います。
ただ、フェリチン値は健康診断でも測定されないので、なかなか自覚を持つのは難しいと思います。
貧血の症状があるけど血液検査の数値で引っかかったことがない！という方は、貧血かも？ということを踏まえて病院で血液検査をしてみるといいかもしれません。
女性ホルモンのバランスが崩れる
女性の体は生理前後で大きくホルモンバランスが変動します。
その影響でイライラしたり、悲しくなったり、気分が落ち込んだりします。
過ごし方によるもの
生理前から生理中に暴飲暴食したり、逆に食欲が無くて栄養不足になると、生理後に体調が悪くなることがあります。
どうしても生理中は眠りが浅くなるので、生理後に眠気や倦怠感があらわれることがあります。
生理後症候群はどう対処したらいい？
生理後症候群の原因が100パーセントわかっているわけではないので絶対にこれがいい！ということはないと思いますが、上記の原因かも？と思われていることに対して対策をすれば、改善がみられるかもしれません。
貧血対策をする
鉄分を摂取することが大事です。
サプリを飲むとき、ヘム鉄をビタミンCやクエン酸と一緒に接種すると吸収率が上がります。
ヘム鉄→動物性食品に含まれる 非ヘム鉄→植物性食品に含まれる
わたしは毎日これ↑を飲んでいます。
造血作用がある葉酸や、正常な赤血球を作るビタミンB12も含まれています。
ちょっとクセのある匂いですが、粒自体は大きくないのでごくっと水で流します。
病院に行ってみる
貧血やホルモンの乱れなど、ピルなどの薬で症状がよくなることがあります。
少しでも症状がつらかったり、不安がある方は、婦人科にかかってみてください。
規則正しい生活をする
ストレスをためない
おいしい栄養たっぷりのごはんを食べる
たくさん、寝る
生理後症候群に限らず、規則正しい生活をすることは心身の健康を保つうえでとても大事です。
そうは言っても、これが一番難しい気がします。
生理ってだけでストレス！
生理前に無意識に暴食しちゃう！
出血が気になって眠れない！
これ、どうしようもない気がします…。
わたしはこういうもんだと思ってメンタル落ちしないように過ごしています。
なんでも仕方ないと思うのは嫌いですが、こういうもんだ！と割り切るのも一つの方法かと思います。
とにかく眠いんです。
わたしの生理後症候群は、腹痛と眠気が該当します。
腹痛は、生理痛と同じで、子宮が収縮する痛みです。
キューっとする感じが、嫌ですよね。
あとは眠気。これがものすごく大変です。
仕事していると、寝そうになります。
朝の目覚めから、今日は眠たくてダメな日だな、とわかります。
生理休暇って、生理後症候群でも使えるのかなぁ…と毎回思いながらウトウトしています。
運転しなきゃいけない時だと、神経を研ぎ澄ませます。
たぶんですが、わたしは子宮筋腫持ちで生理の量が前よりとても増えたので、かくれ貧血あたりが原因の一つなのかなぁと思っています。
生理後症候群の症状が気になったのも、子宮筋腫が成長してからのような…。
現に、ヘム鉄を飲み始めた今周期。生理後。
あんまり、眠たくないんです。
これですよ、これ。
たぶんですが、今までは鉄分が足りなかったのかなぁ、と考察中です。
まだまだ自分に何が合うのか、どう対策をしたらいいのかは模索中ですが、これだ！と思うものが見つかり、少しでも過ごしやすくなるといいなと思います。
そのためには、レポートが必要！
今回の生理はこんな感じで、こういう症状があって、こんなサプリメントを飲んで…という記録を毎回つけておけば、後々の参考になるのではないでしょうか。
わたしはしばらく、ヘム鉄を飲み続けてみます。
女は忙しい。
1ヶ月4週間として…。
1週目、ＰＭＳ
2週目、生理
3週目、生理後症候群
4週目、解放！！
これだと、なんにもない穏やかな時って、1週間しかないんですね。
もちろん期間や症状は人それぞれですが。
女って、忙しいなぁ…と、思っちゃいました。
でも女である以上、付き合っていくしかない！
にしても、生理後症候群も、子宮筋腫も、原因が分からない。
今後、原因が判明していくといいなぁと切実に思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
サプリメントはオーガランドとシードコムスの製品が好きです。
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